Новости проекта
Образовательная платформа ЭФФОР
Голосование
Как Вам новый сайт?
Всего 352 человека

Подготовка к экзаменам и к ЦТ, рекомендации психолога для учащихся

Дата: 13 мая 2019 в 09:01, Обновлено 19 мая в 08:40
Автор: Выгляд Н. Б.

ТВОЕ     ЗДОРОВЬЕ

Скоро экзамены - сложное и напряженное время.

Как подготовиться к экзаменам и сохранить здоровье?

Предлагаем советы, которые помогут снять

-общее утомление:

•   соблюдение режима сна и бодрствования,

  • прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день,
  • сосредоточенность при подготовке (это экономит время);

-нервозность, переживания:

  • аутотренинг, самовнушение,
  • распределение времени,
  • планирование деятельности,

-утомление глаз:

  • перерывы в чтении,
  • не читать лежа,
  • умывание холодной водой,

- гимнастика для глаз (различные варианты):

  • не спать лицом в подушку,
  • не приучать глаза к стимулирующим витаминным каплям,
  • полноценный сон,
  • питание, богатое витамином А (морковь, тушеная в масле),
  • после утомления глаз не поднимать тяжести;

-вегетативные проявления (в том числе боли в сердце, в желудке):

  • привычный режим дня,прогулки,
  • травяные чаи,правильное питание,
  • спокойная музыка, любимая музыка;

-нагрузку на сердце, сосуды:

  • самоуспокоение на случай неудачи: «И Эйнштейн был двоечником!»,
  • самовнушение: «Все сдают - и я сдам!»,
  • гимнастика во время утомительных занятий,
  • прогулки на свежем воздухе,
  • полноценный отдых и сон,
  • правильная поза за столом;

-мышечное утомление:

  • чередование труда и отдыха,
  • элементарные физические упражнения,
  • питание с высоким содержанием белка и низким - жира,

-нагрузку на позвоночник:

  • вращения головой, наклоны,
  • подбор правильной позы, осанки, смена позы,
  • пища, богатая кальцием,
  • спать на плоской подушке,
  • в перерывах между занятиями лежать на полу.

Аутотренинг

Аутотренинг — чудесное средство

                                                                           против стресса и тревожности,

                                                   лучше всяких валерианок

                                                          снимает нервное напряжение,

                                                   настраивает по-боевому,

                                                           повышает работоспособность,

                                                  улучшает самоконтроль,

                                        убирает усталость.

Воздействуя на тело, мы можем  изменить психическое состояние.

Предлагаем набор упражнений, снимающих стресс:

Для ног:

- упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение;

упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки,

напрячься, сбросить напряжение.

Для рук:

- сжать кисти рук в кулак, разжать;

- максимально растопырить пальцы рук, расслабиться.

Для спины, плечевого пояса и шеи:

- поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить.

Для лица:

максимально широко улыбнуться, задержать улыбку, расслабиться;

- собрать губы в одну точку, задержать, расслабиться;

- крепко зажмуриться, подержать, расслабиться.

Тонизирующие упражнения:

- «потягушки»;

- стучим пятками об пол;

- легкие прыжки на месте;

- свободное вращение головой в одну и другую сторону.

Крепкого Вам здоровья  и  душевного равновесия!

Ваш школьный психолог - Макаренко Т.В.

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.